Nhiều người cho rằng, bệnh đau nhức ở lưng chỉ do phong thái cần lao sinh hoạt không hợp lý chứ ít người biết rằng đau lưng sau khi ngủ dậy cũng là một duyên do đáng để tìm hiểu. Khi cần lao, chúng ta tác động lên cột sống nhưng khi ngủ thì đó là thời điểm thân được nghỉ ngơi sao lại bị đau ê ẩm vùng lưng.
Đau ê ẩm vùng lưng sau khi ngủ dậy
Với bệnh đau lưng sau khi ngủ dậy thì có một vài duyên do căn bản sau đây ảnh hưởng tới chiếc lưng của bạn khiến bạn bị đau ê ẩm vùng lưng sau khi tỉnh giấc.
Đệm không tốt
Nếu đệm của bạn đã được dùng khoảng gần 10 năm thì bạn nên thay nó vì dù bạn có nằm ít hay nằm nhiều thì hầu hết các dạng đệm đều rất dễ bị rách sau 10 năm, bất kể tuổi thọ của nó là bao lăm. Giả dụ nó bị rách mà bạn không thay thế cái mới thì năng lực bị đau ê ẩm vùng lưng của bạn là rất lớn.
Vả lại, đệm quá mềm cũng gây lên nhiều vấn đề. Phải đệm của bạn không đủ độ cứng cấp thiết, bạn sẽ nằm ở một tư thế không chuẩn xác gây ra các vấn đề về lưng và xương.
Phong độ ngủ
Nhiều người thường đặt các cơ lưng dưới áp lực lớn và hệ quả là bị đau lưng sau khi ngủ dậy.
Tuy thế, với tư thế nằm nghiêng cũng có thể gây ra vấn đề. Giả sử bạn đặt một chân lên chân kia, thì rất có thể chân ở trên sau đó sẽ bị trượt xuống, làm cho xương thắt lưng và xương chậu bị vặn. Ngủ trong tác phong này khoảng 8 giờ sẽ là nguyên nhân gây ra lưng bị ảnh hưởng và bị đau sau khi thức giấc.
Tư thế ngủ dậy
Nhiều người cảm thấy suy nhược cơ thể khi ra khỏi giường hoặc các bệnh đau kinh niên thường đau hơn khi ngủ dậy.
Tả đau ê ẩm vùng lưng sau khi ngủ dậy
Tả phổ biến nhất là đau co cứng vùng lưng dưới,cảm thấy “cứng đơ” vùng lưng sau khi ngủ dậy, đau ngay liên tiếp,đau tăng trưởng khi cúi khom lưng,khi ho hoặc nhảy mũi, đôi lúc không làm được những động tác giản đơn nhất như thay quần áo,quét nhà,…
Đau có thể lan sang 1 hoặc 2 chân, có thể bị đau ở vùng gối hay gót chân.Tồi tệ hơn có thể bị yếu/liệt chân,teo cơ chân,đi tiêu hay tiểu không tự chủ (mất kiểm soát),đây là biến chứng rất nặng của bệnh.
Làm gì để không bị đau lưng sau khi ngủ dậy?
Đẻ không bị đau lưng sau khi ngủ dậy ta hãy khắc phục những căn nguyên gây nên đau ê ẩm vùng lưng như:
Phong độ ngủ
Hãy chọn một chiếc gối mềm, có thể co giãn theo chiều cong của xương cổ khi nằm xuống. Chiếc gối thế này cho phép bạn có thể ngủ nghiêng, nằm ngửa hoặc sấp. Tránh sử dụng gối hình ống để gối đầu đi ngủ. Gối loại này sẽ khiến cho cổ bạn bị gập quá nhiều và dẫn đến đau cổ.
Chọn đệm
Chọn cho mình loại đệm tốt nhất có thể và bạn nên nhớ phải thử thật kỹ trước khi mua. Không nên chọn loại đệm quá mềm hoặc quá cứng. Bạn nên chọn đệm có thể nằm cả 2 mặt, điều này cho phép bạn đổi thẳng tính mặt đệm để tránh lõm đệm quá nhiều. Thường thì 10 năm bạn nên thay đệm 1 lần. Tuy vậy nếu đệm của bạn hỏng trước thời gian này hãy mua cho mình đệm mới. Nên chọn đệm đảm bảo sự thống thoáng, tránh bí hơi.
Phong độ ngủ dậy
Khi lên giường hay ra khỏi giường đừng bao giờ bật mạnh khi đang ở dáng điệu nằm. Lên giường bằng cách ngồi ở thành giường, đỡ người bằng tay, gập gối và nằm nghiêng xuống. Ra khỏi giường bằng cách gập người và hai đầu gối, sử dụng tay đẩy người ra trước đồng thời đua chân ra thành giường, tránh gập người bằng thắt lưng vì như thế bạn có thể đau ê ẩm vùng lưng.
Bạn nên tập thể dục đều đặn thẳng mỗi ngày có thể giúp nâng cao tình trạng đau lưng. Một giấc ngủ ngon cũng sẽ khiến bạn thoát khỏi chứng đau nhức ở lưng khi thức dậy.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét